Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]
Witam, "dla pływaka" to może za dużo powiedziane ale generalnie chciał bym w domowych warunkach uzupełnic partie ciała które przy pływaniu mi się słabo rozwinęły. Chodzę na basen 2x w tygodniu i 2x chciałem w domu pocwiczyc (ławeczka i sporo obciążników). Idea powstała od tego że mam mocno rozwinięte plecy i trening domowy miał by nadrabiac braki [...]
Cze, zdecydowalem sie na taki trening 3 dniowy, ale chce go troche zmodyfikowac pod siebie http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=63 Chodzi glownie o dzien III, czyli barki i plecy. Po pierwsze (1) czy moge zastapic wioslowanie siedzac podciaganiem w opadzie? Z tym wioslowaniem siedzac trening wydaje mi sie zbyt lekki. Po drugie [...]
Mam pytanie jakie połączenie partii mięśniowych by było najlepsze???? Co wy o tym myślicie??? Dzień I Klata i Brzuch Dzień II Grzbiet (Bary) i Nogi Dzień III Plecy i Przedramie Dzień IV Bic i Tric Dzień V Wolne / / / V CZY Ta wersja jest lepsza..... Dzień I Klata i Przedramie Dzień II Grzbiet (Bary) i Plecy Dzień II Bic i Tric Dzień IV Wolne [...]
Witam mam 17 lat. Na siłownie uczęszczam już lub dopiero od 9 miesięcy. Pierwsze 6 miesięcy treningu poszły na marne, ponieważ mało jadłem dużo biegałem i nie miałem praktycznie żadnych efektów. Przez okres 6 miesięcy przytyłem 3 kg używając odrzywke węgle & białko. Mam problemu z dostosowaniem sobie schematu treningowego dletego chciałbym Was [...]
Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]
Siemanko, trenuje juz od 7 miechów, mam 17 lat wczęsniej tez cwiczyłem ale złapałem kontuzje i miałem półtora roku przerwy no i tera powróciłem na nowo;) no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i [...]
Witam, chciałem zapytac sie weteranów i zaprawionych w boju silaczy i fanów siłowni co sądza o połączeniu wyżej wymienionych odżywek i o moim treningu na mase. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada [...]
Witam Postanowiłem wrócić na siłownię, tym razem z treningiem FBW który spróbowałem ułożyć. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu. Diety się trzymam i myślę że jest sensownie ułożona. Mogą przeszkadzać jedynie godziny posiłków i treningów ze względu na pracę 6:30 śniadane 13-14-drugie śniadanie 17:00 obiad SIŁOWNIA 19 ostatni posiłek Czasami coś podjadam [...]
Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]
Witam Nie chce tutaj pisać mojej noweli - po prostu pewnego dnia trafiła kosa na kamień - dosłownie koleś wbił mi deske z gwoźdzem w plecy i niefortunnie uszkodził nerw. Od tego czasu boję się trochę bić. Przy uderzeniach zamykam oczy gdy leci strzał na głowę itp. Wcześniej miałem już parę potyczek na ulicy i podobnych symptomów chyba nie miałem. [...]
Witam! Mam lekki nadmiar tluszczu i chcialem sie go pozbyc oraz wyrobic sobie troche miesni. Prosze o ocenienie mojego planu treningowego. Na brzuch chciałem robic jakis program w stylu a6w, czy to w ogole cos daje, czy lepiej cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. [...]
Mam 17 lat, 168cm, 63kg. Staż: właściwie 0 (ćwiczyłem 2 tygodnie inne fbw, ale potem choroba mnie zmogła, w międzyczasie sporo czytałem forum i postanowiłem ułożyć nowy plan). Sprzęt: gryf własnej roboty do sztangi, 2 gryfy na hantle, ławka pozioma, łączne obciążenia 23kg. Diety brak i nic nie biorę Postanowiłem ćwiczyć planem takim: 1) przysiady [...]
Witam mam 17 lat. Na siłownie uczęszczam już lub dopiero od 9 miesięcy. Pierwsze 6 miesięcy treningu poszły na marne, ponieważ mało jadłem dużo biegałem i nie miałem praktycznie żadnych efektów. Przez okres 6 miesięcy przytyłem 3 kg używając odrzywke węgle & białko. Mam problemu z dostosowaniem sobie schematu treningowego dletego chciałbym Was [...]
Witam, mam kilka pytań i proszę o waszą pomoc :) 1. Chcę poćwiczyć sobie ścisk i może trochę przedramię, czy dobre będą do tego celu jakieś ściskacze ? Czy lepsze będą jakieś piłeczki czy inne ćwiczenia ? 2. Podczas treningu nawet w 2 serii pierwszego ćwiczenia czuję zadyszkę, przed treningiem biorę 2 kapsułki arginine 3 activlab'u czy może być to [...]
witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie [...]
Witam przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego do wojska! chcę zdać wszystko na ocenę 5 i mam zamiar podejść do egzaminu po wakacjach. ćwiczenia na egzaminie to : 3tys metrów w 12,5 minuty podciąganie na drążku nachwytem 12 razy brzuszki 65 w ciągu 2 minut Bieg wahadłowy 10x10 metrów dziś znajomy na siłowni polecił mi żebym sobie kupił te [...]
[...] -Trening siły do mma 10m rozgrzewki + 45m treningu (Klata + Tric + Bary) Wtorek -biegi interwałowe z rana (15sek sprint, 30sek trucht) -MMA 1,5h trening Środa -Ćwiczenia na worku w parterze i w stójce (1,5h-2h) -Rozciąganie Czwartek -biegi interwałowe z rana (15sek sprint, 30sek trucht) -MMA 1,5h trening Piątek -Dzień wolny Sobota [...]
Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko [...]
Do tej pory ćwiczyłem 4 dniowym splitem klata/tric, plecy/bic, nogi, barki, jednak klata i nogi trochę kuleją i chciałbym zmodyfikować plan żeby robić te partie 2x w tygodniu. Co myślicie o podziale dół/góra, czyli wtorek robię całe nogi, środa cała góra, po dwa ćwiczenia na partię, chociaż ten dzień byłby wtedy bardzo intensywny i czy wrzucenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
